10 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG KHOA HỌC VÀ HIỆU QUẢ

Vùng bụng ngấn mỡ không chỉ khiến hình thể kém “hấp dẫn” mà còn là nguyên nhân phát triển nhiều bệnh lý nghiêm trọng. “Bật chế độ” giảm mỡ bụng ngay hôm nay cùng Angel Beauty với 10 mẹo siết eo chuẩn khoa học và đem lại hiệu quả nhanh chóng dưới đây.

10 Cách giảm mỡ bụng khoa học và hiệu quả nhanh chóng

Hạn chế nạp thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Có phải thức ăn nhanh luôn là món “khoái khẩu” của bạn? Đặc điểm chung của các loại thức ăn nhanh là có vị béo ngậy, chứa nhiều đường, kích thích vị giác ăn ngon hơn và thường được chiên ngập dầu. Nhưng bạn có biết rằng, trong các loại thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa (CBCH) gây ra nhiều hệ lụy cho cân nặng nói chung và mỡ bụng nói riêng. 

Khi CBCH xâm nhập vào cơ thể, chúng sẽ không được hấp thụ mà biến thành các cặn bám vào thành dạ dày và di chuyển đến các mao mạch trên cơ thể. Theo thời gian, CBCH tích tụ gây ra bít tắc mạch máu, giảm lưu thông khí huyết và khiến cơ thể phù nề.

Bổ sung chất đạm

Chất đạm hay còn được gọi Protein được xem là một hợp chất quan trọng đối với cơ thể, giúp điều chỉnh và quản lý cân nặng. Khi bổ sung Protein, cơ thể sẽ giải phóng và đào thải lượng Cholesterol xấu (mỡ thừa). Lúc này mỡ thừa sẽ được hóa lỏng và bài tiết ra bên ngoài.

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, bạn chỉ cần nạp 100-250g chất đạm  đến từ các loại thịt, đậu nành, sữa, trứng,… Trong một ngày, không nên nạp quá 500g chất đạm để tránh các nhóm cơ phát triển quá mất.

Tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất

“Nguyên tắc vàng” trong việc giảm cân giảm mỡ chính là ăn thật nhiều rau xanh, củ quả và trái cây. Bởi trong rau củ quả chứa hoàn toàn chất xơ, vitamin và khoáng chất có hàm lượng calo thấp, giúp no lâu và hạn chế nạp nhiều thức ăn khác. Ngoài ra còn hỗ trợ tiêu hóa nhanh, thanh lọc và góp phần sáng da, đẹp sáng.

Tránh xa các loại thực phẩm chứa đường

Trong các thực phẩm chứa fructozơ làm đẩy nhanh quá trình oxy hóa làm hạn chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng của dạ dày dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Những người thích ăn ngọt thường xuất hiện bụng dưới phệ, làn da tái nhợt, nhanh lão hóa và dễ mắc bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ,…

Để hạn chế nạp thực phẩm chứa fructozơ, bạn có thể thay đường trắng bằng đường ăn kiêng, đường trái cây hoặc dùng mật ong.

Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn

Nếu bạn là một người rất thích uống rượu bia hay thường xuyên phải nhậu để tiếp đối tác, khách hàng thì hãy hạn chế sử dụng đồ uống có cồn. Bởi vì khi uống bia rượu, gan sẽ có nhiệm vụ ưu tiên chuyển hóa chất có cồn trước rồi mới đến chất béo. Nếu trong giai đoạn “thiêu đốt” diễn ra bị gián đoạn sẽ trở thành nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Ngoài ra, trong bia rượu cũng chứa hàm lượng calo và phytoestrogen rất cao nên dễ gây ra rối loạn hoocmon, khiến bạn tăng cân không kiểm soát và phù nề cơ thể.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh. Không những vậy giúp làn da trắng sáng, mướt mịn và không bị khô.

Một mẹo nhỏ giúp bạn có thể no lâu và hạn chế nạp quá nhiều thức ăn chính là uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn.

Bật chế độ nhịn ăn

“Chìa khóa vàng” trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất chính là bật chế độ nhịn ăn. Nhịn ăn ở đây không phải là không ăn gì mà có nghĩa bạn phải cắt hết những thực phẩm tiêu cực, gây tích tụ mỡ thừa. Đồng thời xây dựng chế độ ăn hợp lý và lành mạnh là tiền đề giảm béo thành công.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến cho cơ thể sản sinh nhiều cortisol và tạo cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm ngọt và dầu mỡ. Nếu tình trạng này kéo dài, cân nặng sẽ ngày càng tăng cao, lượng mỡ thừa khó giảm và mắc các vấn đề về sức khỏe.

Hãy giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ và luôn luôn nghĩ về những điều tích cực chính là “bí quyết vàng” giúp bạn siết eo, giảm cân giảm mỡ hiệu quả nhất. Một số bộ môn như yoga, thiền, .. cũng là cách giúp bạn xua tan đi mệt mỏi và reset lại tâm trạng nhanh chóng.

Tập thể dục hàng ngày

Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học, việc ăn uống quyết định đến sự giảm mỡ đến 80% và 20% còn lại sẽ phụ thuộc vào các hoạt động thể dục thể thao hằng ngày. Nếu chỉ tập trung vào mỗi chế độ ăn chắc chắn sẽ giảm cân nhưng mỡ thừa ở bụng thì vẫn ở đó. Việc tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp đánh bay mỡ thừa “khó trị” nhất và đem lại một vóc dáng săn chắc, cải thiện cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

Chỉ cần dành ra 30p để bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng như gập bụng, plank, nhảy dây, lắc vòng,… Sau 1 tháng bạn sẽ thấy kết quả khác biệt dành cho sự kiên trì của bản thân.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Cuối cùng, hãy tạo thói quen đi ngủ sớm trước 11 giờ và ngủ đủ giấc. Bởi vì trong quá trình chìm vào giấc ngủ, đó là lúc các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể đang phải hoạt động nhiều hơn và trở về trạng thái phục hồi.

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể trở nên mệt mỏi, kiệt quệ dẫn đến tinh thần căng thẳng, chức năng dạ dày suy giảm làm cho thức ăn không được chuyển hóa. Bên cạnh đó, thức khuya sẽ khiến bạn nhanh đói hơn và thúc đẩy phải ăn.

Tổng kết

Chỉ cần thực hiện theo 10 bí quyết giảm mỡ bụng được chia sẻ như trên, Angel Beauty tin chắc bạn sẽ sở hữu vòng eo con kiến cùng thân hình chuẩn S-line nhanh chóng. Bên cạnh đó, mỡ bụng là phần mô mỡ khá cứng đầu và khó loại bỏ nên bạn cần phải quyết tâm và kiên trì thực hiện các mẹo giảm mỡ bụng, hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn vô cùng hài lòng đấy!